Pernah nggak Parents mengalami suatu kondisi ketika Parents nggak bisa kontrol emosi? Misalnya rasanya pingin teriak, pingin nangis, atau bahkan ada keinginan untuk menyakiti orang lain atau diri sendiri. Kalau Parents mengalami kondisi ini, coba yuk lakukan TIP!
Apa itu TIP?
TIP adalah suatu akronim dari Temperature, Intense Exercise, dan Paced Breathing. Ketiga teknik ini bisa dilakukan oleh Parents saat merasa kesulitan mengelola emosi. Teknik ini mudah dilakukan dan efeknya bisa langsung terasa karena adanya perubahan chemistry di dalam tubuh yang dapat membantu kita menenangkan diri.
Teknik TIP bisa dilakukan ketika Parents merasakan dorongan untuk melakukan perilaku yang berbahaya, ketika kita merasa kesulitan menangkap suatu informasi, ketika emosi dirasa terlalu berlebihan dan sulit dikontrol, atau ketika ada suatu masalah yang perlu segera diselesaikan namun Parents sedang kesulitan mengelola emosi
Namun perlu diingat ya bahwa teknik ini bukan bertujuan untuk menyelesaikan masalah, melainkan sebatas untuk menenangkan diri. Harapannya ketika Parents sudah lebih tenang, Parents akan mampu berpikir lebih jernih sehingga dapat menemukan solusi dari permasalahan yang dihadapi.
Ketika menggunakan teknik TIP, jangan berharap bahwa emosi kita langsung menjadi netral. Jika diibaratkan dengan skala 0-10 (0 untuk emosi netral, 10 untuk emosi yang sangat tidak nyaman) jangan berharap emosi kita yang sedang berada di skala 10 bisa langsung turun menjadi 0. Ketika emosi Parents bisa turun ke angka 8, itu sudah bisa disebut kemajuan kok. Teknik TIP juga bisa digunakan untuk mencegah agar emosi kita skalanya tidak terus meningkat. Jadi kalau emosi Parents sedang di skala 6, dengan menggunakan teknik TIP diharapkan angkanya tidak naik lagi menjadi 7 ke atas.
Lalu gimana caranya melakukan teknik TIP?
T untuk Temperature
Teknik pertama dari TIP adalah Temperature atau suhu. Caranya dengan meletakkan air dingin di muka kita sambil menahan nafas. Dengan melakukan ini, ternyata tubuh kita merespons seakan-akan kita sedang berada di dalam air. Efeknya otak melambatkan detak jantung, melancarkan peredaran darah, dan memperbanyak suplai darah ke area otak dan jantung. Kondisi ini membantu kita mengelola emosi dengan lebih baik dan juga dapat membantu kita menghentikan dorongan untuk melakukan perilaku yang berbahaya
Cara yang bisa dilakukan adalah dengan memasukkan kepala ke wadah yang berisi air dingin sambil menahan nafas sekitar 30-60 detik. Cara lainnya adalah dengan menggunakan botol atau ziplock yang diisi air dingin dan letakkan di sekitar mata dan pipi. Parents juga bisa mencipratkan air dingin ke area wajah
I untuk Intense Exercise
Teknik kedua adalah intense exercise atau olah raga secara intens selama 20-30 menit. Olah raga secara intens ternyata dapat membantu kita menurunkan emosi dan pikiran negatif serta meningkatkan mood positif
Perlu diingat ya bahwa intensitas olah raga tiap orang berbeda. Ada yang menganggap lari adalah olah raga yang intens, namun ada pula yang menganggap jalan kaki sudah intens. And that's okay! Silakan sesuaikan dengan kemampuan Parents ya. Parents bisa mencoba untuk berolahraga ketika Parents mengalami overthinking, merasa marah, cemas, atau ketika Parents sedang merasa butuh mood booster
P untuk Paced Breathing dan Progressive Muscle Relaxation
Ketika kita sedang stres atau marah, bisa dirasakan bahwa nafas kita menjadi lebih cepat. Dengan melambatkan nafas, kita bisa terbantu untuk mengelola emosi dengan lebih baik
Cara melambatkan nafas yang bisa digunakan adalah teknik nafas 4-7-8. Silakan tarik nafas dalam hitungan 4 detik, tahan nafas selama 7 detik, lalu hembuskan nafas perlahan selama 8 detik. Ulangi terus hingga Parents merasa lebih tenang
Teknik lain yang bisa digunakan adalah dengan melakukan progressive muscle relaxation atau relaksasi otot progresif. Teknik ini dilakukan dengan mengencangkan beberapa otot di dalam tubuh lalu merilekskan otot tersebut. Parents bisa melakukan teknik ini bersamaan dengan relaksasi nafas. Parents bisa melakukan latihan ini di fitur Voice Relaxation di aplikasi Belajar Parenting lho!
Kira-kira dari ketiga TIP tersebut, teknik mana nih yang paling efektif untuk Parents? Silakan dicoba ya!
Referensi:
Johnson, M. (2022). 3 TIPs to reduce emotional overwhelm. https://www.quickanddirtytips.com/articles/3-tips-to-reduce-emotional-overwhelm/