Parents tahu nggak, ternyata salah satu cara untuk mengelola stres adalah dengan melakukan suatu ritual. Ritual adalah perilaku yang dilakukan secara berulang dan memiliki tujuan tertentu. Ritual berbeda ya dengan kebiasaan. Kalau kebiasaan adalah perilaku berulang yang sifatnya otomatis, misalnya mandi 2x setiap hari, makan 3x sehari, dan sebagainya. Sedangkan ritual adalah perilaku berulang yang membutuhkan latihan dan dilakukan dengan sengaja untuk mencapai tujuan tertentu
Kenapa sih ritual bisa membantu kita mengelola stres?
Kehidupan kita penuh dengan ketidakpastian. Banyak sekali hal yang berada di luar kendali kita, mulai dari perilaku orang lain, cuaca, bencana alam, dan masih banyak lagi. Dalam menghadapi segala ketidakpastian itu terkadang membuat kita merasa tidak berdaya atau tidak memiliki kendali dalam hidup. Maka dari itu kita perlu mengembalikan kendali ke dalam hidup kita, salah satunya adalah dengan melakukan ritual. Ritual bisa memberikan kita sensasi kepastian, kestabilan sehingga kita merasa lebih nyaman
Dalam kehidupan sehari-hari, stres dapat menjadi motivasi bagi kita untuk meraih tujuan atau menjadikan diri kita menjadi lebih baik. Namun ketika tidak dikelola dengan baik, stres dapat menimbulkan dampak negatif. Mulai dari kesehatan fisik, fungsi kognitif, hingga sistem imunitas. Ritual dapat membantu kita untuk mengelola stres karena perilaku berulang dapat membuat otak kita merasa memiliki struktur, keteraturan, dan mampu memprediksi kondisi. Ketika otak merasa memiliki kendali, maka stres yang kita rasakan pun akan berkurang
Lalu aktivitas apa saja nih yang bisa kita jadikan ritual dalam kehidupan sehari-hari?
Ritual pagi hari
Membersihkan tempat tidur
Mulai dari perilaku yang sederhana banget, yaitu merapikan tempat tidur. Dengan menata tempat tidur kembali, kita membiasakan diri menjadi sosok yang disiplin dan teratur. Selain itu, setelah berhasil merapikan tempat tidur artinya kita sudah berhasil menyelesaikan 1 tugas yang harus dilakukan di hari tersebut. Hal ini akan membuat kita merasa mampu mengatasi tantangan lain yang harus dihadapi
Latihan nafas
Ritual lainnya yang bisa dilakukan di pagi hari adalah dengan melakukan latihan nafas. Coba untuk tarik nafas panjang, tahan, lalu hembuskan perlahan. Apalagi kalau dilakukan sambil menghirup udara pagi, pasti badan terasa lebih segar ya. Parents bisa juga melakukan latihan nafas sambil latihan visualisasi, dengan membayangkan bagaimana hari ini akan berjalan.
Minum minuman yang disukai
Siapa nih yang setiap pagi harus minum teh atau kopi? Atau ada yang minuman favoritnya adalah jus? Coba Parents nikmati minuman yang disukai ini dengan tenang. Minumlah dengan mindful, misalnya dengan menghirup aromanya, merasakan suhunya (apakah hangat atau dingin), dan juga mengecap rasanya. Saat melakukan minum dengan mindful, akan membuat kita kembali ke kondisi here and now dan siap menghadapi hari
Olahraga
Parent jangan lupa untuk berolahraga ya. Sempatkan waktu paling tidak 15 menit untuk berolahraga. Apabila belum terbiasa untuk berolahraga, Parents bisa melakukan stretching ringan atau berjalan santai di sekeliling rumah ya
Mendengarkan musik
Ritual terakhir yang bisa coba dilakukan adalah dengan mendengarkan musik. Musiknya boleh musik yang menenangkan atau justru musik yang membuat Parents merasa lebih bersemangat. Bisa dilakukan sambil menyetir mobil, berolahraga, atau beres-beres rumah.
Ritual malam hari
Mandi air hangat
Setelah seharian beraktivitas, rasanya enak banget ya mandi air hangat. Otot-otot yang tegang akan terasa mengendur dan badan akan terasa lebih rileks. Kalau Parents kurang suka mandi air hangat juga tidak apa-apa. Cobalah mandi dengan mindful. Rasakan segarnya air yang menyentuh tubuh. Menikmati mandi akan membuat Parents merasa lebih santai dan siap untuk beristirahat
Melakukan hal yang menenangkan
Ritual selanjutnya adalah coba untuk melakukan hal yang menurut Parents menenangkan. Misalnya membaca buku, menonton film, memasak, dan sebagainya. Ritual ini penting agar Parents bisa terkoneksi dengan diri sendiri setelah seharian melaksanakan tanggung jawab.
Meluangkan waktu dengan orang tersayang
Ritual yang tidak kalah penting adalah meluangkan waktu dengan orang-orang tersayang. Misalnya makan bersama keluarga, beribadah bersama, membacakan buku untuk anak sebelum tidur, atau melakukan pillow talk dengan pasangan.
Menulis gratiitude journal
Sebelum tidur, Parents bisa mencoba menuliskan 3 hal yang bisa disyukuri di hari tersebut. Mulai dari hal-hal yang ringan, misalnya diberi kesehatan atau memiliki rumah yang nyaman
Menulis to-do list
Aktivitas lain yang bisa dilakukan adalah menuliskan apa saja yang perlu dilakukan di esok hari. Dengan menulis to-do list akan membantu kita mengingat apa yang harus dilakukan serta meringankan beban kerja otak kita. Efeknya kita bisa beristirahat dengan lebih tenang deh
Kira-kira dari rekomendasi ritual yang sudah diberikan, aktivitas mana yang mau Parents coba lakukan?
Referensi:
Hancock, E. (2020). Life hack: Rituals spell anxiety relief. Uconn Today. https://today.uconn.edu/2020/06/life-hack-rituals-spell-anxiety-relief/#
Schneider, G.S. (2022). How everyday rituals relieve stress. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/frazzlebrain/202209/how-everyday-rituals-relieve-stress-0