Parents pernah berada di dalam suatu situasi yang sangat tidak menyenangkan? Pernah berada di situasi yang membuat perasaan tidak nyaman bahkan sampai perasaan menderita? Misalnya ketika Parents punya deadline pekerjaan yang mepet. Atau ketika Parents kelelahan mengurus anak-anak. Atau mungkin ada orang terdekat Parents yang meninggal dunia. Kita akan membahas bagaimana Parents bisa mengatasi kondisi tersebut dengan IMPROVE.
IMPROVE adalah singkatan dari
Imagery
Meaning
Prayer
Relaxing actions
One thing in the moment
Vacation
Encouragement
Dengan IMPROVE, kita bisa menggantikan sementara kondisi negatif dengan kondisi yang lebih positif. Kemampuan ini berguna ketika Parents berada dalam situasi yang penuh tekanan. Agar mudah mengingatnya, kita pakai singkatan IMPROVE. Apa saja sih IMPROVE itu?
I untuk Imagery (Membayangkan)
Cara ini membutuhkan kemampuan imajinasi untuk membayangkan situasi yang berbeda dari kenyataan. Parents bisa membayangkan tempat aman atau damai ketika Parents sedang berada di dalam situasi yang tidak menyenangkan. Perlu dicatat ya, bahwa teknik imagery perlu dilatih sehingga ketika Parents benar-benar berada dalam situasi yang tidak menyenangkan, Parents bisa lebih mudah membayangkan tempat aman
Teknik ini juga bisa digunakan untuk menghadapi situasi tidak menyenangkan yang belum terjadi. Parents bisa membayangkan situasi tersebut, lalu bayangkan bagaimana respons Parents dalam situasi tersebut. Misalnya Parents merasa cemas karena harus mengatakan sesuatu yang kurang menyenangkan kepada pasangan. Parents bisa membayangkan kira-kira akan seperti apa percakapan tersebut. Apa yang Parents akan katakan dan bagaimana pasangan akan merespons. Lalu apa yang akan Parents lakukan saat menghadapi skenario tertentu. Teknik ini membantu kita menjadi lebih percaya diri ketika kita harus melakukannya di momen sebenarnya
M untuk Meaning (Makna)
Mencari atau membuat makna dari situasi yang tidak menyenangkan bisa membantu kita melalui emosi tidak menyenangkan. Ketika kita menemukan makna dari suatu peristiwa, kita menjadi lebih kuat untuk melaluinya. Bukan berarti menjadi mudah ya, tapi akan lebih ringan daripada terus menerus terbawa arus emosi negatif
Salah satu makna yang bisa diambil dari suatu kejadian tidak menyenangkan adalah kita bisa menggunakan pengalaman tersebut untuk bisa lebih berempati dengan orang lain dan juga lebih mensyukuri hal-hal yang kita miliki
P untuk Prayer (Doa)
Kalau Parents adalah seseorang yang religius, doa bisa menjadi cara untuk membantu Parents melalui masa yang berat dalam hidup. Doa bisa membantu kita untuk mencari petunjuk dan penenang ketika situasi terasa tidak tertahankan. Doa juga bisa membantu kita untuk menerima keadaan dengan lebih ikhlas
R untuk Relaxing Actions (Aktivitas yang Menenangkan)
Parents perlu mengenali aktivitas apa sih yang membuat Parents merasa lebih tenang? Ketika kita dalam kondisi rileks, kita akan lebih mudah menjauhkan diri dari perilaku negatif. Kita juga lebih mampu berpikir dengan tenang dan menemukan solusi dari permasalahan yang sedang dihadapi.
Melakukan aktivitas yang menenangkan juga dapat mencegah kita menjadi terlalu stres. Ketika dalam situasi yang tidak menyenangkan, coba Parents ukur tingkat stres yang Parents rasakan menggunakan skala 0 sampai 10, 0 untuk perasaan tidak stres dan 10 merasa sangat stres. Ketika Parents sudah mencapai angka 7, sebaiknya Parents coba melakukan aktivitas yang menenangkan agar tingkat stres tidak meningkat menjadi semakin parah
O untuk One Thing in the Moment
One thing in the moment adalah salah satu aspek dari mindfulness. Kondisi ini mengajak kita untuk berlatih hidup di masa kini dan di sini (here and now). Pernah nggak Parents overthinking tentang masa depan sampai berjam-jam atau bahkan berhari-hari? Atau mungkin ada yang pernah menyesali kesalahan masa lalu dan susah banget move on dari rasa sesal itu? Kondisi here and now bisa membantu kita untuk meredakan penderitaan dari pikiran yang berkelana ke masa depan dan masa lalu.
V untuk Vacation
Liburan di sini bukan berarti harus travelling ya Parents. Liburan dalam hal ini bisa juga diartikan mengambil jeda untuk melakukan self care. Parents perlu mengenali aktivitas apa sih yang bisa dilakukan untuk merawat diri. Tidak harus mahal dan juga tidak harus membutuhkan waktu yang lama kok. Kata kuncinya adalah menyempatkan waktu untuk mengambil jeda
E untuk Encouragement (Beri Semangat)
Maksud dari encouragement adalah kta menjadi "cheerleader" untuk diri sendiri. Seringkali kita terlalu keras dengan diri sendiri. Ketika kita melakukan kesalahan atau mengalami kegagalan, biasanya diri sendiri nih yang komentarnya paling pedas. Coba yuk bicara dengan lebih positif pada diri sendiri. Ketika Parents berada dalam situasi yang tidak menyenangkan, coba cari kata-kata yang bisa menenangkan. Parents juga bisa mencoba berbicara seperti kalau Parents berbicara dengan orang yang kita sayang.
Perhatian
Semua konten ini hanya bertujuan untuk edukasi. Konten ini tidak menggantikan penilaian professional dari layanan kesehatan mental. Silakan berkonsultasi ke tenaga profesional jika merasa membutuhkan
Referensi:
Johnson, M. (2021). 7 ways to I.M.P.R.O.V.E.difficult moments. https://www.quickanddirtytips.com/articles/7-ways-to-i-m-p-r-o-v-e-difficult-moments/