Hormon adalah senyawa kimia yang diproduksi oleh tubuh kita. Hormon mengalir melalui aliran darah dan berperan sebagai penyampai pesan di dalam tubuh. Salah satu peran penting hormon adalah membantu kita untuk mengelola emosi. Beberapa hormon dikenal dapat membantu kita merasakan emosi positif, termasuk rasa puas dan senang
Apa sajakah hormon itu?
Dopamine
Dopamine dikenal sebagai feel-good hormone karena hormon ini berkaitan dengan sensasi yang menyenangkan. Hormon ini juga membuat kita mengulangi perilaku yang membuat kita senang, misalnya kita merasa senang makan kue maka kita akan mengulanginya untuk memunculkan perasaan senang itu lagi. Namun sayangnya hormon ini juga berpengaruh besar terhadap adiksi karena saat seseorang menggunakan NAPZA, hormon endorfin akan keluar sehingga memicu orang tersebut untuk kembali menggunakan NAPZA.
Eitss, tapi kita tidak perlu pakai NAPZA kok untuk merangsang produksi hormon endorfin! Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah:
- Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan tirosin tinggi, misalnya ayam dan unggas lainnya, susu, alpukat, keju, yoghurt, pisang, kacang-kacangan, dan kedelai
- Melakukan meditasi
- Mendengarkan musik instrumental
- Tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam sehari
Serotonin
Serotonin adalah hormon yang berfungsi untuk mengelola mood, tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan ingatan. Maka dari itu seseorang yang mengalami gangguan mood terkadang dapat terganggu pola tidur, pola makan, dan daya fokusnya.
Makanya penting banget nih Parents untuk menjaga kadar serotonin dalam tubuh kita. Cara yang bisa dilakukan adalah:
- Berolahraga
- Mendapat paparan sinar matahari. Ternyata sinar matahari dapat meningkatkan produksi serotonin lho! Coba deh untuk mendapat paparan sinar matahari selama sekitar 15 menit. Tapi jangan lupa menggunakan sunscreen ya
Endorfin
Endorfin adalah penghilang rasa sakit alami yang dihasilkan oleh tubuh ketika kita merasa kesakitan atau stres. Namun kita tidak perlu sakit atau stres dulu kok untuk bisa merasakan bahagia. Produksi hormon endorfin bisa ditingkatkan dengan cara:
- Olah raga, terutama yang memiliki pace cepat misalnya jalan cepat atau lari
- Akupuntur
- Meditasi. Dengan bernafas panjang dan mengatur fokus, kita dapat menenangkan pikiran dan mengurangi rasa sakit
- Melakukan hubungan seksual
- Bermain musik, bernyanyi, atau menari
- Tertawa. Selain hormon endorfin, tertawa juga dapat memicu produksi hormon serotonin dan dopamine. Jadi kalau mood Parents sedang kurang baik, coba deh untuk menonton film atau video lucu
- Memasak atau makan makanan kesukaan. Makan makanan kesukaan dapat memicu hormon dopamine dan endorfin. Berbagi makanan dengan orang yang kita sayangi dan keseruan mempersiapkan makanan juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon oxytocin
- Makan makanan pedas
Oxytocin
Hormon ini sering disebut sebagai hormon cinta. Hormon oxytocin memiliki peranan penting dalam proses melahirkan, menyusui, dan menjalin relasi kuat antara anak dan orang tua. Selain itu oxytocin juga membantu menumbuhkan rasa percaya, empati, dan bonding dalam suatu hubungan
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produksi oxytocin adalah:
- Mendengarkan musik yang disukai
- Melakukan sentuhan dengan orang yang disayangi, misalnya berpelukan, berciuman, cuddling, dan berhubungan seksual
- Memijat atau dipijat orang lain, terutama orang yang dicintai
- Menghabiskan waktu dengan orang tersayang
- Bermain dengan hewan peliharaan
Wah, ternyata cukup banyak ya cara sederhana dan alami yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan hormon kebahagiaan dalam diri kita! Jadi cara mana nih yang ingin Parents coba lakukan?
Referensi:
LeWine, H. E. (2023). Oxytocin: The love hormone. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/oxytocin-the-love-hormone
N.N. (2021). Endorphins: The brain’s natural pain killer. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/endorphins-the-brains-natural-pain-reliever
Raypole, C. (2022). How to hack your hormones for a better mood. Healthline. https://www.healthline.com/health/happy-hormone
Watson, S. (2021). Dopamine: The pathway to pleasure. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/dopamine-the-pathway-to-pleasure
Watson, S. (2023). Serotonin: The natural mood booster. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/serotonin-the-natural-mood-booster